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Você sabe o que é Mindfulness?

Você já parou para prestar atenção na água caindo no seu corpo enquanto toma banho? Nas sensações que isso desperta? Ou, nas refeições, já prestou atenção nos detalhes dos alimentos que está ingerindo? Nos cheiros, gostos? Na textura? No que aquela comida te desperta? E quando está se movimento na rua? Já parou para estar atento a isso? E, nas suas emoções, pensamentos e em como isso está associado a reações corporais? Já parou para prestar atenção ao seu sofrimento?

Provavelmente não. É que, em geral, nunca estamos “fazendo o que estamos fazendo”, e sim lembrando de algo que já passou ou se preocupando com algo que ainda vai acontecer (ou talvez nem aconteça).

Essa capacidade de estar atento e consciente ao que está acontecendo conosco e ao nosso redor no momento presente é chamado de Mindfulness, ou atenção plena ou até mesmo consciência plena, que são as maneiras como a palavra Mindfulness foi traduzida para o português.

O interessante é que Mindfulness é uma característica da mente humana que está presente em todas as pessoas, em algumas pessoas mais, em outras menos, mas está disponível para ser “treinada” e desenvolvida.

Mindfulness (atenção plena) pode ser entendido como um estado mental baseado na experiência direta do momento presente, com consciência plena, e atitude aberta e não-julgadora a cada instante. O estado mental de mindfulness é uma alternativa ao “piloto automático”, um estado mental bastante habitual nos dias de hoje, baseado na desatenção e na reatividade excessiva em situações do cotidiano.

 

Os programas de Mindfulness têm apresentado resultados promissores na melhora da auto eficácia em saúde, incluindo melhora da atenção, da empatia, aumento de energia e entusiasmo pela vida, melhora no autocuidado em diversas áreas, desenvolvimento de estratégias de enfrentamento mais eficazes em situações estressantes, melhora na qualidade de vida, na capacidade de relaxar, na capacidade de regulação emocional e de diversos indicadores de saúde.

Saiba mais assistindo a entrevista no vídeo abaixo:

Como funciona o programa?

Como funciona: Mindfulness pode ser aprendido em programas estruturados, em grupo, que comportam atividades presenciais (junto a um instrutor), combinando técnicas simples e de fácil aplicação no dia-a-dia. O encontro será em um final de semana, onde o participante aprenderá exercícios para praticar em casa, que mudam semana a semana e que envolvem práticas meditativas (exercícios de atenção plena) formais e informais. O participante recebe apostila e áudio com as práticas. Após o encontro, os alunos serão seguidos online por mais sete semanas para que a incorporação das práticas no dia a dia do aluno seja acompanhado. 

Nesse programa, o participante vivenciará dinâmicas de grupo e aprenderá práticas meditativas (exercícios de atenção plena) tais como prática da respiração, escaneamento corporal, prática dos pensamentos, prática dos três minutos, caminhada e movimentos com atenção plena e prática da compaixão. Com relação à compaixão, não se trata de um programa específico de compaixão (existem programas que tem como foco principal a compaixão). Não existe mindfulness sem compaixão, sendo que esta é uma das atitudes da nossa mente que temos a intenção de treinar e desenvolver em todos os programas de Mindfulness. 

Local do Evento:

INDESP - Instituto de Desenvolvimento Pessoal

Av. Saturnino Rangel Mauro, 355 - Jardim da Penha - Vitória - ES - CEP: 29062-030

Sobre a Instrutora

Atuação Profissional

Desde o término da graduação (1998), atuo em consultório particular, inicialmente na área de psicodiagnóstico e, a partir de 2008, em Terapia Cognitivo Comportamental e Psicoeducação para pessoas com Transtorno Bipolar. Hoje, minha atuação clínica é embasada nas Terapias Baseadas em Mindfulness e Aceitação (terceira geração das terapias Cognitivo-Comportamentais) e como instrutora de Mindfulness em programas estruturados de oito semanas, intensivos, workshops e programas individuais.

Sou docente, desde 2002, em cursos de graduação em psicologia (UNIP, Faculdades Integradas de Guarulhos, UniPaulistana, FMU) e de pós-graduação (Ambulim – Instituto de Psiquiatria – HC – FMUSP, Capacitar), ministrando disciplinas sobre desenvolvimento humano, psicologia da personalidade, psicodiagnóstico, psicopatologia, Terapia Cognitivo Comportamental, Psicofarmacologia e metodologia científica, tendo orientado mais de 100 Trabalhos de Conclusão de Curso.


Fui pesquisadora do PRISMA – Programa de Reconhecimento e Intervenção de Estados Mentais de Risco – UNIFESP de 2011 a 2015. Sou fundadora da Rede Conectta – Mindfulness e Compaixão (https://www.facebook.com/redeconectta/).

 

Formação

Graduação em Psicologia pela Faculdade de Filosofia, Ciências e Letras de Ribeirão Preto – USP (1994 – 1998)

Mestrado em Psicologia Clínica – Instituto de Psicologia – USP (Estudos dos Psicodinamismos da Esquizofrenia por meio de Procedimento de Desenhos-Estórias) (2000 – 2001)

Estágio Clínico e de Pesquisa no Instituto de Psiquiatria – Hospital das Clínicas – FMUSP (2002 – 2011)

Doutorado em Ciências – Departamento de Psiquiatria – FMUSP (Avaliação do Coping em Adultos com Transtorno Bipolar e a relação com traços de personalidade) (2008 – 2011)

Pós doutoranda no Hospital Israelita Albert Einstein

Instrutora de Mindfulness aplicado a Saúde pelo Mente Aberta – Centro Brasileiro de Mindfulness e Promoção da Saúde (2016).

Registro no Conselho Regional de Psicologia de São Paulo: CRP 06/55558-5

Em constante aprimoramento da sua prática pessoal de Mindfulness e compaixão, realizou retiros e treinamento pessoal nos programas Cultivando o Equilíbrio Emocional e Treinamento da Compaixão na abordagem Cognitiva.

Érika Leonardo de Souza

 

É psicóloga, pós doutoranda em Saúde Coletiva pelo Departamento de Medicina Preventiva da UNIFESP, estudando os efeitos do Mindfulness em pessoas com esquizofrenia. É Instrutora de Mindfulness aplicado a saúde certificada pelo Mente Aberta - Centro Brasileiro de Mindfulness e Promoção da Saúde. É pesquisadora e instrutora de Mindfulness pelo Mente Aberta. Tem 12 anos de experiência no manejo de pacientes com transtornos mentais, como Transtorno Bipolar, Depressão e Transtornos de Ansiedade.

Garanta Sua Vaga

Investimento

O Programa Intensivo do Mindfulness possui o valor de R$ 850,00.

Em até 3 vezes de R$ 283,33 no cartão de crédito, via PagSeguro;

Ou R$ 800,00 à vista, em dinheiro ou cheque com até uma semana antes do início do curso.

Inscrições Encerradas

Envie seus dados, preenchendo o formulário abaixo que entraremos em contato para confirmar a sua inscrição:

Veja o que algumas pessoas disseram

sobre o último Programa Intensivo Mindfulness

“Leveza… Essa é a palavra que vou levar do Mindfulness. Às vezes quem torna as situações pesadas e sobrecarregadas somos nós mesmos. Aprendi que eu tenho que me dar a oportunidade de falhar, aprender, e me dar a chance de respirar e continuar tentando. E agir da mesma forma com os outros. Assim tudo vai fluir mais naturalmente e sem tanta dor.”  - Clarisse

 

“Foi recíproco, me emocionei em grande parte do tempo, me fez refletir mais sobre tudo que aconteceu e também sobre o momento presente, assim como comentei no grupo… eu me senti ainda mais viva. O meu muito obrigado a você Erika e a todos os participantes.” - Silvana Bonomo Ramos

 

“Uma experiência maravilhosa. Ótimas práticas para melhorar o foco e até mesmo de relaxamento.” - Célio Orletti

 

“Gratidão por trazer uma ferramenta simples, embora profunda, para nos ajudar nesse processo de autoconhecimento. O formato deste curso atendeu as minhas expectativas.” - Carolina Vieira de Souza Oliveira Rezende

 

“Desde a estrutura do local até o curso em si foi maravilhoso. A Érika mostra conhecimento e compaixão em ministrar o conteúdo.” - Bárbara Bayerl

 

“ Tenho buscado a algum tempo respostas científicas para explicar a origem do sofrimento de cada um e também uma espécie de remédio para a mente. Esse curso me trouxe boa parte das respostas que venho buscando e fortaleceu o pensamento que o melhor remédio para a mente, é a própria mente.” - Thiago Barroso Peixoto



“O treinamento foi muito interessante e inspirador. A Érika conseguiu transmitir a técnica e praticando já conseguimos sentir os benefícios. Um treinamento 100% aprovado!” - Cláudia Machado Bolsanello

Artigos publicados com participação da Instrutora